Julkaistu , julkaisija

Sinkki

sinkki_bonusapteekki

Ihmisen tulee saada ravinnosta sinkkiä joka päivä, koska sinkki ei varastoidu elimistöön. Sinkillä on lukuisia elintärkeitä vaikutuksia: se on välttämätön normaalille kehitykselle ja hedelmällisyydelle, sillä sitä tarvitaan mm. hormonien ja proteiinien tuotantoon. Sinkki on tarpeellinen ihmiselle jo sikiöaikana, sillä se vaikuttaa aivojen kehittymiseen. Sinkki edistää haavojen paranemista, lievittää flunssan oireita sekä sen on todettu lyhentävän vatsataudissa ripulin kestoa ja lievittävän taudin voimakkuutta. Sinkkivalmisteet sisältävät usein joko sinkkiasetaattia, sinkkiglukonaattia tai sinkkisitraattia. Sinkkioksidia käytetään ihonhoitotuotteissa.

Suomalaisten ruokavaliossa tärkeimmät sinkin lähteet ovat vilja- ja maitovalmisteet sekä liha. Sinkin saantisuositus miehille on 9 mg ja naisille 7 mg vuorokaudessa. Keskimäärin suomalaiset saavat ravinnostaan riittävästi sinkkiä: miehet 14 mg ja naiset 10 mg vuorokaudessa. Lapsilla ja nuorilla sinkin saantisuositus vaihtelee iän mukaan. Sinkin tarve lisääntyy erityisesti voimakkaan pituuskasvun aikana. Myös raskaana olevilla ja imettävillä naisilla sinkin tarve on hieman normaalia suurempi. Sinkkilisää kaipaavat myös esim. raskasta fyysistä työtä tekevät, urheilijat, laihduttajat ja leikkauspotilaat. Puutoksen suhteen yksi riskiryhmä on vegaanit, sillä viljassa sinkki on huonommin imeytyvässä muodossa kuin lihassa. Lisäksi muut hivenaineet kuten rauta, kalkki ja magnesium sekä kasvisten fytaatit vähentävät ravinnon sinkin imeytymistä ja biologista hyväksikäyttöä. Muita tavallisimpia syitä sinkin saannin puutteeseen ovat yksipuolinen ruokavalio ja huono ruokahalu. Myös monet suoliston imeytymishäiriöt ja krooniset taudit voivat aiheuttaa sinkin puutetta elimistössä.

Vakava sinkin puute on harvinaista länsimaissa, mutta piileviä ja lieviä puutostiloja esiintyy jonkin verran. Sinkin puute voi olla vaikeasti todettavissa, sillä sen oireet vaihtelevat. Sinkin puutteen oireita ovat mm. ruokahaluttomuus ja vastustuskyvyn aleneminen. Piilevä sinkin vajaus laskee monen miehen testosteronitasoa. Vaikea sinkin puute hidastaa kasvua ja sukukypsyyden saavuttamista sekä aiheuttaa iho-oireita (esim. akne), kynsien heikentymistä ja hiustenlähtöä.

Sinkkiä täydentämään ruokavaliota

Sinkkitabletteja voidaan käyttää säännöllisesti, mikäli ravinto ei sisällä riittävästi sinkkiä tai sinkin imeytyminen on häiriintynyt. Voit valita puru-, pore- tai nieltävä tabletin, mikä sinulle on kätevin ja mieluisin käyttää. Sinkkiglukonaatista ja sinkkisitraatista imeytyvää sinkkiä vapautuu vasta suolistossa, jossa se on helposti elimistön hyödynnettävissä. Kun käytät sinkkiä säännöllisesti ravintolisänä, varmistu siitä, ettei vaarana ole sinkin yliannostus. Suurimmaksi hyväksyttäväksi päiväsaanniksi on määritelty aikuiselle jatkuvassa käytössä 25 mg vuorokaudessa. Äkillisen sinkkimyrkytyksen (annos 2 g tai enemmän) oireita ovat metallin maku, pahoinvointi ja vatsakivut. Pitkäaikainen sinkin liikasaanti häiritsee kuparin hyväksikäyttöä ja kuparista riippuvien entsyymien toimintaa.

Sinkkiä flunssan lyhentämiseen

Sinkkiasetaatin hyöty flunssan ehkäisemisessä ja taudista toipumisessa perustuu sen paikallisiin vaikutuksiin nielussa. Siksi nieltävistä sinkkitableteista ei ole hyötyä flunssassa. Valitse käyttöösi joko imeskelytabletit kuten ​Bertils Kelasin Sinkki tai suihke Apteekki Fluacute Zinc suusuihke. Sinkkiä tulisi saada päivän aikana yhteensä noin 80 mg, kahden tunnin välein annosteltuna. Sinkin käyttö kannattaa aloittaa mahdollisimman nopeasti heti flunssan alettua, viimeistään vuorokauden sisällä ensimmäisten oireiden ilmestymisestä, ja sitä voi jatkaa muutamista päivistä viikkoon. Jos sinkin käytön aloittaa useita päiviä flunssan alkamisen jälkeen, ei siitä luultavasti ole enää hyötyä.

Sinkkiasetaatin tai minkään muunkaan sinkkivalmisteen ennaltaehkäisevästä tehosta flunssan torjunnassa ei ole olemassa pitävää näyttöä, joten jatkuvan tehosteannoksen käyttäminen ei ole järkevää, päinvastoin saatat altistua sinkin liikasaannille ja haittavaikutuksille.

Sinkkiä ihoa suojaamaan

Iho on ihmisen suurin elin ja sen tehtävänä on suojella meitä ulkoisilta haittavaikutuksilta. Ihoa rasittavat ulkoiset tekijät kuten UVA- ja UVB-säteily, ympäristön saasteet sekä mekaaninen ärsytys. Sinkkioksidi on tunnettu ihon suoja ja sitä on käytetty pitkään, jo 1400-luvulta lähtien, mm. lapsille tarkoitetuissa voiteissa. Sinkkioksidia sisältävä voide suojaa ihoa tehokkaasti mekaaniselta ärsytykseltä, joten se on erinomainen ärtyneelle ja punoittavalle iholle. Suihke on helppo levittää, kokeile esimerkiksi A-Derma Cytelium drying spray tai Wonderm sinkkispray suojaamaan ihoa. Sinkkivoide estää näppylöiden tuloa käytettäessä sitä välittömästi ihokarvojen ajelun jälkeen. Voide toimii suojaavasti myös intiimialueilla ja sitä voidaan käyttää myös ehkäisemään makuuhaavoja.

Sinkkioksidia käytetään paljon myös auringonsuojatuotteissa. Fysikaalisena suojana se on turvallinen, ärsyttämätön ja tehokas, mutta aurinkovoiteen koostumuksesta riippuen se saattaa jättää iholle levitettäessä valkoisen kalvon. Nykyaurinkovoiteiden koostumukset ovat kuitenkin hyvin kehittyneitä ja niissä käytetään erittäin hienojakoisia mineraaleja, jolloin ne ovat käytössä miellyttävämpiä.

Sinkkivalmisteita löydät täältä.

Lue myös artikkeli nujerra flunssa.

© Helena Jalonen, apteekkari

bonusjarjestelma

Lisätietoja:: sinkki, sinkkivalmiste, sinkkivoide