Liikkujan ravintolisät - tukea palautumiseen

Tukea jaksamiseen ja palautumiseen

Säännöllinen liikunta on tärkeä osa hyvinvointia, mutta samalla se lisää kehon ravinne- ja palautumistarpeita. Ravintolisät voivat olla hyödyllinen lisä, kun ne valitaan yksilöllisten tarpeiden mukaan. Liikkujan ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta ne voivat olla tärkeä osa kokonaisuutta silloin, kun harjoittelu on säännöllistä tai kuormittavaa.

D-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintolisistä aktiivisesti liikkuville. Se tukee immuunipuolustuksen normaalia toimintaa, ja sen riittävä saanti auttaa ehkäisemään infektioita, jotka ovat urheilijoiden yleisin syy harjoittelutaukoihin. Jatkuva ennaltaehkäisevä käyttö suojaa parhaiten infektioilta.

C-vitamiini osallistuu immuunipuolustukseen sekä toimii antioksidanttina, mikä on tärkeää erityisesti paljon ja kovatehoisesti harjoitteleville. Harjoittelun aiheuttama oksidatiivinen stressi lisää C-vitamiinin tarvetta, ja riittävä taso tukee vastustuskykyä sekä kudosten normaalitoimintaa. 

Magnesium on keskeinen elektrolyytti, joka edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Se tukee myös elektrolyyttitasapainon ylläpitoa, mikä on tärkeää etenkin runsaasti hikoileville. Aktiivisesti liikkuville on tarjolla useita erilaisia magnesiumvalmisteita, joiden erot liittyvät ennen kaikkea imeytymiseen, annostelumuotoon ja käyttötarkoitukseen.

Nestetasapainon ylläpitäjät

Hikoillessa elimistö menettää sekä nestettä että elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Elektrolyyttijauheet tai -poreet sisältävät pääasiassa elektrolyyttejä, joten ne tukevat hyvin elimistön nestetasapainoa. Elektrolyyttijuomavalmisteet on helppo sekoittaa veteen, ja ne ovat kevyitä sekä vähäkalorisia vaihtoehtoja harjoituksen aikana tai sen jälkeen nautittaviksi. 
Elektrolyyttijuomat ja urheilujuomat sekoitetaan usein toisiinsa, vaikka niiden käyttötarkoitus on osin erilainen: Koska elektrolyyttijuoma sisältää hyvin vähän tai ei lainkaan energiaa, ne sopivat tilanteisiin, joissa hikoillaan paljon, mutta lisäenergiaa ei tarvita (esimerkiksi rauhallinen pitkä liikunta tai kuuma sää). Urheilujuomat sisältävät elektrolyyttien lisäksi hiilihydraatteja, joten ne antavat nopeasti energiaa ja tukevat verensokeria pitkä- tai kovatehoisen harjoittelun aikana. Ne voivat kuitenkin olla tarpeettomia tai turhan sokeripitoisia kevyemmässä liikunnassa.

Nivelten ja lihasten tukiaineet
 

Nivelten hyvinvointi on erityisen tärkeää lajeissa, joissa niveliin kohdistuu toistuvaa kuormitusta. Kollageeni on elimistön yleisin proteiini ja keskeinen osa sidekudoksia. Sitä esiintyy luonnostaan esimerkiksi ihossa, luustossa, jänteissä, nivelsiteissä ja rustoissa, joissa se toimii kudosten rakenteellisena tukena. Elimistö muodostaa kollageenia ravinnosta saatavista proteiineista. Kollageenia sisältävät luontaisesti erityisesti eläinperäiset tuotteet, kuten liha, kala sekä pitkään keitetyt liemet, joissa hyödynnetään luita ja sidekudosta. C vitamiini osallistuu elimistön omaan kollageenin muodostusprosessiin.

Glukosamiini on elimistössä luonnostaan esiintyvä yhdiste, jota löytyy erityisesti nivelruston ja sidekudoksen rakenteista. Sitä esiintyy myös luonnollisesti tietyissä eläinperäisissä raaka aineissa, kuten äyriäisten kuorissa sekä eläinten luissa ja rustoissa, joista glukosamiiniyhdisteitä voi vapautua pitkään haudutettaessa.

Lisäksi kylmägeelit ja -voiteet ovat hyödyllisiä paikallisesti käytettyinä palautumisen tukena rasituksen jälkeen.

© Helena Jalonen, apteekkari