B12-vitamiini on muistivitamiini

Unohtaminen on normaalia, sillä sitä tapahtuu kaikille ja jatkuvasti. Normaali unohtaminen voi johtua monesta eri syystä. Yleensä kyse on siitä, ettemme ole kunnolla painaneet asiaa mieleen, vaikka ehkä kuvittelemme niin. Jos unohtelu vaikeuttaa arkea ja se lisääntyy selkeästi entisestä, on taustalla oleva syy hyvä selvittää. Aivojen ja muistin toimintaa vaikeuttavat esimerkiksi tietyt perussairaudet, päihteet ja sopimaton lääkitys sekä tietyt vitamiininpuutokset. B12-vitamiinin puutteen vaikutusta Alzheimerin tautiin tutkitaan paljon. Oikealla ravitsemuksella on merkitystä muistisairauksien ennaltaehkäisyssä.

B12-vitamiini on tärkeä sekä DNA:n että nopeasti uusiutuvien solujen, kuten veren valko- ja punasolujen, muodostuksessa sekä hermosolujen toiminnassa. B12-vitamiinin tarve korostuu erityisesti elimistön stressitiloissa. B12-vitamiinin saantisuositus on aikuisilla 2,0 mikrogrammaa vuorokaudessa sekä lapsilla ja nuorilla 0,5–2,0 mikrogrammaa. Imettävien suositus on 2,6 mikrogrammaa päivässä.

B12-vitamiinia saa yksinomaan eläinkunnan tuotteista. Parhaimpia lähteitä ovat sisäelimet, kuten maksa ja munuainen, kala, liha ja maito. Normaali ruokavalio sisältää moninkertaisen määrän B12-vitamiinia. Esimerkiksi puoli litraa maitoa päivässä riittää yleensä tyydyttämään aikuisen henkilön B12-vitamiinin tarpeen. Kuitenkin on tilanteita, jolloin B12-vitamiinia ei saa tarpeeksi. Yleisin on nuorten aikuisten yksipuolisesta ravinnosta johtuva B12-vitamiinin puute, esimerkiksi täysin kasvisruokavaliota noudattavilla vegaaneilla. Muita B12-vitamiinin puutteen mahdollisia aiheuttajia ovat muutamat lääkkeet kuten happosalpaajat ja metformiini-diabeteslääke sekä tietyt sairaudet kuten keliakia ja Crohnin tauti. Suurin B12-vitamiinin puutteen riskiryhmä ovat ikääntyneet; tutkimusten mukaan yli 10 prosentilla yli 65-vuotiaista suomalaisista voidaan todeta B12-vitamiinin puutostila. Iäkkäillä puutteen syy on yleensä B12-vitamiinin imeytymisen häiriö, jossa ohutsuolen loppuosa ei kykene ottamaan talteen ravinnossa olevaa B12-vitamiinia.

Ennaltaehkäise ja aloita ajoissa

B12-vitamiinin puutoksen oireet vaihtelevat yksilöllisesti. Niitä ei huomaa heti, sillä puutostila muodostuu yleensä hitaasti. Elimistön varastot pitävät yllä B12-vitamiinin tasoa vielä siinäkin vaiheessa, kun vitamiinia ei saada tarpeeksi ruoasta. Vitamiinivarasto ei kuitenkaan riitä loputtomiin. Puutoksen oireet voivat peittyä vuosien, pahimmillaan jopa yli kymmenen vuoden ajaksi niin, ettei henkilö itse huomaa sitä. Yleensä pitkäaikaiset B12-vitamiinin puutokset voivat aiheuttaa anemiaa ja hermoston oireita. Lisäksi puutos voi ilmetä suoliston toiminnan heikkenemisenä, raajojen pistelynä ja puutumisena, neurologisina oireina, masennuksena sekä henkisen- ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemisenä. B12-vitamiinin puutoksen on todettu lisäävän muistisairauksien riskiä ja aiheuttavan muistiongelmia. Pitkäaikainen B12-vitamiinin puute saattaa aiheuttaa pysyviä hermoston ja muistin häiriöitä.

B12-vitamiinin puute voidaan todeta tutkimalla verestä B12-vitamiinin pitoisuus. Useimmiten tarvitaan myös muita kokeita. Puutostilan voi korjata ruokavaliomuutoksella, vitamiinitabletilla tai imeytymishäiriön tapauksessa pistoksena lihakseen. B12-vitamiinin käyttö on hyvä aloittaa mahdollisimman varhain, jo viisikymppisenä, jos haluaa ennakoida ja ehkäistä mahdollisia muistiongelmia.

Tutustu B-vitamiinivalmisteisiin.

© Helena Jalonen, apteekkari

Mitä B-vitamiini tekee kehossa?

 

Proviisori, PhD Pauliina Nyberg