Ubikinoni

Ubikinoni eli koentsyymi Q10 on rasvaliukoinen vitamiininkaltainen aine, joka on välttämätön solujen energiantuotannossa. Elimistö tarvitsee ubikinonia toimiakseen oikein, joten sitä esiintyykin lähes jokaisessa ihmisen elimistön solussa. Ubikinonia voidaan käyttää ravintolisänä jos sen tarve on lisääntynyt esim. sairauden tai lääkityksen takia. Ubikinoni toimii soluissa myös antioksidanttina estäen  hapettumisreaktioita. Tätä ubikinonin ominaisuutta on haluttu hyödyntää myös ulkoisesti käytettävissä kosmeettisissa voiteissa.

Ubikinonia saadaan ravinnosta, mutta vain vähän eli keskimäärin 5 mg vuorokaudessa, erityisesti sisäelimistä (sydän, maksa ja munuaiset), lihasta, soijaöljystä, sardiineista, makrillista ja pähkinöistä. Ruoka-aineita pitäisi kuitenkin syödä yleensä suuria määriä eli esim. sardiineja 1,6 kg, jotta saisi 100 mg ubikinonia. Koska ubikinoni on tärkeä ja välttämätön energia-aineenvaihdunnalle, elimistö onneksi tuottaa sitä myös itse.

Korkeimmillaan ubikinonin pitoisuus elimistössä on yleensä 20-vuotiaana, jonka jälkeen se hitaasti pienenee: esimerkiksi 40-vuotiaalla vähennys on keskimäärin 30 prosenttia, 60-vuotiaalla 50 prosenttia ja 70-vuotiaalla jopa 75 prosenttia. Tutkimusten mukaan sydänpotilailla on normaalia vähemmän ubikinonia veressä ja sydänlihaksessa. Tällä voi olla merkitystä sydänterveyteen, koska erityisesti sydänlihas käyttää paljon energiaa toiminnassaan. Tähän onkin saatu vahvistusta ruotsalaistutkimuksesta, jossa todettiin, että ubikinoni (200 mg/vrk) ja seleeni yhdessä vahvistavat sydäntä ja ehkäisevät ennenaikaisia kuolemia. Ubikinoni saattaa kuitenkin vaikuttaa varfariinin (Marevan) tehoon, jolloin lääkkeen annostusta voidaan joutua säätämään. Verenohennuslääkettä käyttävän tulisikin neuvotella lääkärin kanssa ennen ubikinonin käytön aloittamista ravintolisänä. Lue lisää seleenin ja ubikinonin yhteiskäytöstä tehdystä tutkimuksesta täältä.

Täyden kympin terveysaine

Sairaudet ja lääkkeet voivat vähentää ubikinonin muodostusta elimistössä. Elimistön ubikinonin pitoisuus laskee statiinikolesterolilääkkeen vaikutuksesta, sillä kolesteroli ja ubikinoni muodostuvat saman mekanismin kautta maksassa, johon kolesterolilääkityksellä pyritään vaikuttamaan. Tämä voikin olla eräs syy kolesterolilääkkeiden haittavaikutusten kuten lihaskipujen ilmaantumiseen, joten kolesterolilääkkeitä käyttävän tulisi korvata lääkityksen mahdollisesti aiheuttama ubikinonitason lasku ravintolisän avulla.

Stressaavassa elämäntilanteessa elimistön ubikinonituotanto on usein riittämätöntä. Ubikinonia kannattaakin kokeilla energisyyden lisäämiseksi jos on kokeillut kaikkia muita keinoja ja silti tuntee itsensä nuutuneeksi tai väsymys on jo kroonista. Ubikinoni sopii erityisesti henkilöille, jotka tarvitsevat lisäenergiaa kuten toipilaille, kuntoilijoille ja urheilijoille. Ubikinoni ei paranna urheilusuorituksia, mutta tutkimusten mukaan ehkäisee urheilijan lihasvammoja ja nopeuttaa palautumista. Ubikinoni on osoittautunut osalle potilaista tehokkaaksi migreenikohtausten estäjäksi, joten se on mainittu suomalaisessa migreenin Käypä hoito –suosituksessa, jossa sopivaksi annokseksi on annettu 150–300 mg ubikinonia vuorokaudessa.

Ubikinoni on hyvin siedetty ja suositelluilla päiväannoksilla (30-300 mg päivässä) sivuvaikutukset ovat harvinaisia. Ubikinoni suositellaan otettavaksi aterian yhteydessä ja sitä tulisi käyttää kuuriluontoisesti, sillä sen suotuisat vaikutukset tulevat yleensä esille vasta parin kolmen kuukauden säännöllisen käytön jälkeen. Se sopii myös jatkuvaan käyttöön, sillä pitkäaikaiskäyttö ei tutkitusti häiritse elimistön omaa tuotantoa. Käytön lopettamisen jälkeen veren ubikinonitasot palautuvat parissa viikossa käyttöä edeltävälle tasolle.

Ubikinonivalmisteet löydät täältä.

Lue seleenistä lisää artikkelista seleeni ja ubikinoni.

© Helena Jalonen, apteekkari