Raskaus- ja imetysajan ravitsemus

Ravitsemukseen tarvitsee kiinnittää erityistä huomiota raskaus- ja imetysaikana ja mielellään jo suunniteltaessa perheen perustamista, sillä B-vitamiineihin kuuluva foolihappo vähentää raskauden aikaisia komplikaatioita ja lapsen huulihalkioriskiä. Kehittyvä sikiö tarvitsee vitamiinien ja hivenaineiden lisäksi hermoston ja näkökyvyn kehittymiseen ja hormonitoimintaan runsaasti hyvälaatuisia rasvahappoja, joita suomalaisnaiset saavat keskimäärin suositeltua vähemmän.

Yleisesti raskausaikana vitamiinien ja hivenaineiden tarve kasvaa. Äidin hyvät vitamiini- ja hivenainetasot siirtyvät odotusaikana lapseen, joten on tärkeä turvata ravintolisillä sekä äidin että lapsen hyvinvointi, vastustuskyky ja aineenvaihdunta, erityisesti monisikiöraskaudessa. Vitamiini- ja hivenainelisiä on syytä käyttää, jos ruokavalio on hyvin yksipuolinen tai niukka esimerkiksi voimakkaan raskauspahoinvoinnin takia. Helpoiten tärkeiden vitamiinien ja hivenaineiden saannin saa varmistettua käyttämällä raskaana oleville suunniteltua monivitamiinivalmistetta kuten Multivita raskaus ja imetys monivitamiini tai Minisun Multivitamin Mama. Foolihappo, kalsium, rauta ja D-vitamiini ovat odotusajan tärkeimmät vitamiinit ja hivenaineet, sen sijaan A-vitamiinia sisältäviä valmisteita tulee välttää eikä päällekkäisiä valmisteita ole syytä käyttää.

Äidin hyvä ravitsemustila edistää myös synnytyksestä toipumista, jaksamista ja imetyksen onnistumista. Imetysajan ravintoaineiden saanti vaikuttaa suoraan rintamaidon koostumukseen, erityisesti sen rasvahappoihin. Raskaus- ja imetysajalle suunniteltuja rasvahappovalmisteita ovat esimerkiksi Multi-tabs pregnant omega-3 ja Multivita Omegalive raskaus&imetys sekä yhdistelmävalmisteet Femibion2 loppuraskausajalle ja Femibion3 imetyksen ajalle.

Foolihappo

Foolihappo ja sen johdokset eli folaatit kuuluvat vesiliukoisiin B-ryhmän vitamiineihin. Foolihappo on tarpeellinen nopeasti kasvavien solujen lisääntymisessä, joten alkuraskaudessa foolihapon tarve kaksinkertaistuu. Foolihappo on erityisen tärkeä hedelmällisessä iässä oleville naisille, sillä sen riittävä saanti takaa sikiön normaalin kehityksen. Foolihapon puute voi aiheuttaa keskenmenoja tai sikiön kehityshäiriöitä kuten ongelmia hermostoputken sulkeutumisessa.

Raskautta suunnittelevan tulisi jo noin kaksi kuukautta ennen ehkäisyn poisjättämistä aloittaa foolihappolisän nauttiminen tabletteina. Foolihappolisän syömistä jatketaan 12. raskausviikon loppuun saakka.

Pelkkää foolihappoa sisältäviä valmisteita ovat esimerkiksi bioaktiivinen Foliren ja Nordic Health Spray Foolihappo suusuihke. Femibion-valmisteet puolestaan sisältävät valmiiksi bioaktiivisessa muodossaan olevan folaatin lisäksi muita tarkkaan valittuja ainesosia jokaiseen raskauden ja imetyksen eri vaiheeseen.

Lue lisää foolihaposta.

Kalsium

Kalsium on ihmiselle välttämätön luuston rakennusaine ja osa kalsiumista vaihtuu päivittäin luun uudismuodostuksen seurauksena, jonka takia aikuinenkin tarvitsee ruokavaliosta kalsiumia päivittäin. Kalsiumilla on myös muita tehtäviä elimistössä mm. lihakset tarvitsevat sitä supistuakseen. Jos kalsiumin saanti on niukkaa, luustosta irtoaa kalsiumia kehon tärkeiden elintoimintojen turvaamiseksi. Naisten kalsiumin tarvetta lisäävät erityisesti raskaus ja imetys.

Ruoasta kalsium imeytyy parhaiten. Jos ruokavaliossa ei ole joka päivä kalsiumia riittävästi, on turvauduttava kalsiumvalmisteen käyttöön. Kalsiumlisä kannattaa ottaa aterian yhteydessä ja useammassa erässä paremman imeytyvyyden takaamiseksi. Raskausaikana yksi tabletti eli 500 mg riittää, jos ruokavaliossa vähän maitovalmisteita tai kalsiumilla täydennettyjä elintarvikkeita. 1000 mg eli kaksi tabletti on oikea annos, jos ruokavalioon ei kuulu lainkaan maitovalmisteita tai kalsiumilla täydennettyjä elintarvikkeita. Kalsiumvalmisteet löydät täältä.

Lue lisää kalsiumista.

Rauta

Erityisesti raskauden aikana tulee huolehtia raudan riittävästä saannista, koska silloin raudan tarve moninkertaistuu. Veren hemoglobiinipitoisuus laskee normaalisti alkuraskauden aikana. Lisääntyvä punasolutuotanto vaatii rautaa, jota kuluu erityisesti loppuraskaudessa myös sikiön punasolutuotantoon.

Rautalisää suositellaan yksilöllisen tarpeen mukaan: tavallisesti 50 mg 12. raskausviikon jälkeen naisille, joiden hemoglobiini on alle 110 g/l raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana tai alle 100 g/l myöhemmässä vaiheessa.

Rautavalmisteet löydät täältä.

Lue lisää raudasta.

D-vitamiini

Odotusaikana vauvan kannalta riittävä D-vitamiini turvaa hyvän luuston kehityksen ja estää syntymän jälkeisen D-vitamiinivajauksen, jolla voi olla hyvinkin haitallisia seurauksia. Kaikki raskaana olevat ja imettävät tarvitsevat 10 mikrogramman D-vitamiinilisän ympäri vuoden. Imetysaikana äidin D-vitamiinilisän ei ole todettu vaikuttavan lapsen D-vitamiinisaantiin, joten imeväisikäisen vauvan D-vitamiinilisä on annettava lapselle D-vitamiinitippoina kuten Minisun Drops ja Devisol Drops.

D-vitamiinivalmisteet löydät täältä.

Lue lisää D-vitamiinista.

© Helena Jalonen, apteekkari